ميدار.نت - دبي

تعتمد جميع وصفات الريجيم على الفيتامينات كمكون أساسي منها، كونها تمنع التعب المصاحب للحميات الغذائية، وتحمي الجسم من الإصابة بفقر الدم، لكن يلجأ كثيرون مع ذلك إلى تناول هذه الفيتامينات كمكمل غذائي بالتزامن مع الريجيم، فهل ينصح الأطباء بذلك؟ وما هي الفيتامينات المفيدة في إنقاص الوزن؟

ما هي الفيتامينات المفيدة في إنقاص الوزن؟

تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة نسبياً مقارنة بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والماء، ويؤدي نقصانها إلى العديد من المشكلات الصحية، لذا يوصي الأطباء بإدراج مصادرها الغذائية في أي ريجيم باعتبارها مكملاً غذائياً، وهذه الفيتامينات هي:

_ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:

ويجب تناولها يومياً لعدم قدرة الجسم على تخزينها، حيث يطرحها خلال يومين أو ثلاثة، وهي فيتامين C وفيتامينات B1(الثيامين) وB2 (الرايبوفلافين) وB3 (النياسين) وB5 (انتوثينيك) وB6 (البيريدوكسين) وB7 (البيوتين) وB9 (حمض الفوليك) وB12(الكوبالامين).

_ الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون:

ويمكن للجسم تخزينها لفترة أطول في النسيج الدهني للجسم وكذلك في الكبد، وتشمل فيتامينات E, K, D, A.

دور الفيتامينات المفيدة في إنقاص الوزن

إليك آلية عمل الفيتامينات المفيدة في إنقاص الوزن:

_ تساعد فيتامينات B على تكسير السكر والدهون وتحويلهما إلى طاقة، وتحسين عملية الاستقلاب الهضمي، ما يمنع التعب المصاحب للريجيم.

_ يساعد فيتامين C على زيادة معدلات حرق الدهون، وزيادة فعالية الرياضة في هذا السياق، لا سيما إذا تم تناوله على الريق، وأشهر وصفة لذلك عصير الليمون مع الماء الدافئ.

_ لفيتامين E دور مهم في بناء عضلات صحية ومنها من الترهل عند فقدان الدهون بسبب الريجيم، لذا ينصح بتناوله في الحمية الغذائية التي تتضمن الرياضة المنتظمة.

_ يلعب فيتامين A دوراً أساسياً في استقلاب الدهون البيضاء التي تتجمع خاصة في الخصر والأرداف، وتحويلها إلى دهون بنية مفيدة في تسريع الحرق والحماية من أمراض القلب.

 _ يعتبر فيتامين K مهماً لامتصاص الجسم للكالسيوم الذي يقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

_ يقلل فيتامين D من فرص تكوين دهون جديدة في الجسم.

أين توجد الفيتامينات المفيدة في إنقاص الوزن؟

فيما يلي أبرز المصادر التي نحصل منها على الفيتامينات المفيدة في إنقاص الوزن:

_ فيتامينات B: توجد في اللحوم والمكسرات والخضار الورقية وبعض البقول كالحمص.

_ فيتامين A: تجدها في كبد الحيوانات والزبدة وبعض الفواكه والخضروات الملونة كالجزر والبطيخ.

_ فيتامين D: وأهم مصادره البيض والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، ويوجد أيضاً في منتجات الألبان، ويساعد التعرض لأشعة الشمس صباحاً لربع ساعة على إمداد الجسم بحاجته من هذا الفيتامين.

_ فيتامين K: ومن مصادره الخضار الورقية الداكنة، وبعض الفواكه كالتين، والبقول كفول الصويا.

_ فيتامين C: ويوجد في الفاكهة الحمضية والفلفل والخضروات الورقية خصوصاً.

_ فيتامين E: وأكثر ما يتوفر في المواد الدهنية، كالزيوت النباتية، إضافة إلى بعض الخضار الورقية كالسبانخ.

متى أتناول الفيتامينات المفيدة في إنقاص الوزن كمكملات غذائية؟

لا ينصح الأطباء بتناول الفيتامينات المفيدة في إنقاص الوزن كمكملات غذائية إلا في حالة صعوبة الحصول عليها من الغذاء، أو معاناة الفرد من سوء تغذية شديد، ما يعني ضرورة استشارة الطبيب والقيام بالتحاليل اللازمة لمعرفة مدى الحاجة إلى مكملات الفيتامينات.

أخبار قد تهمك:

تعرف على أشهر وصفات ريجيم الليمون وسر فعاليته في إنقاص الوزن

الوزن المثالي ... لماذا نتأخر في تحقيقه؟

&nb