ميدار.نت – دبي

يتغير نمط الحياة اليومية في شهر رمضان عن المعتاد، وتتغير معها مواعيد الأكل والنوم من النهار إلى الليل، ما يؤدي إلى اختلال الساعة البيولوجية، ويؤثر على إنتاج الطاقة والنشاط في الليل، والشعور بالنعاس في النهار، سنتعرف في هذا المقال على كيفية تنظيم النوم في رمضان.

أسباب اضطراب النوم في رمضان

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب النوم في رمضان، إذ تنقلب عملية التمثيل الغذائي من النهار إلى الليل، وترتفع درجة حرارة الجسم بعد تناول وجبة الإفطار ما يزيد النشاط واليقظة والتركيز، وتنخفض نهاراً أثناء الصيام، ما يؤدي إلى الخمول الذهني والتعب الجسدي، واختلال النوم، ومن الأسباب أيضاً:

_التعب والإرهاق نتيجة السهر ليلاً، والنوم لوقت متأخر نهاراً.

_الاضطرابات هضمية نتيجة الإفراط في الأكل ليلاً، وارتجاع حموضة المعدة.

_النوم المتقطع والاستيقاظ لتناول وجبة السحور، والتأخر في السهر.

_زيادة الواجبات الاجتماعية حتى ساعات متأخرة من الليل.

تأثير اضطرابات النوم في رمضان على الصائم

تؤثر عوامل التغيير الفجائية أثناء الصيام على جودة النوم في رمضان، إذ يميل معظم الأشخاص إلى تعويض النوم خلال النهار، ما ينعكس سلباً على نوم الليل، ويؤدي إلى الاضطرابات التالية:

_عدم القدرة على بذل أي مجهود ذهني، وضعف التركيز.

_الصداع والخمول.

_صعوبة استيعاب عمليات التعلم والتفكير، والنسيان.

_سرعة الغضب، واضطراب المزاج.

_الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار، وشرب الكثير من مشروبات الكافيين، ما يؤدي إلى زيادة اليقظة وقلة الرغبة في النوم.

_مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل تنتج عن اضطراب النوم في رمضان، كارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، ومشاكل قلبية.

 نصائح تنظيم النوم في رمضان

يجب المحافظة على نمط حياة صحي متكامل أثناء الصيام، وتنظيم النوم في رمضان، بالالتزام بأوقات محددة، وعدد ساعات لا تقل عن 6 إلى8 يومياً، لتسهيل الدخول في مراحل دورة النوم من الخفيف إلى النوم العميق، ما يساعد على تنظيم مستوى الهرمونات في الجسم، وتجنب الاضطرابات المزاجية، وتخفيف المشاكل الصحية المرتبطة بالصيام، ومن النصائح أيضاً:

_تخفيف مشروبات الكافيين المنبهة، وتجنب تناولها قبل موعد النوم بساعتين.

_الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً، والاستيقاظ باكراً، مع أخذ قيلولة قصيرة نهاراً أثناء الصيام، لتخفيف التعب وتجديد الطاقة.

_تناول طعام صحي ومتوازن، وقليل السعرات الحرارية خاصة وقت السحور، لتجنب الشعور بالثقل وتسهيل النوم ليلاً.

_ممارسة الرياضة، لتحسين عملية الهضم، والمحافظة على النشاط، وتعزيز النوم العميق والجيد، بشرط عدم ممارستها قبل النوم بساعتين.

أخبار قد تهمك:

الرياضة أثناء الصيام.. ما التمارين المناسبة؟

اضطرابات النوم ورحلة علمية إلى أسرار الليل وتأثيرها على الجسم والعقل