ميدار.نت - دبي

يعاني كثيرون من نقص التركيز، ويتخوفون منه كونه يمنع الانتباه والتفكير بوضوح، ما يؤدي للتشتت والتوتر وعدم القدرة على اتخاذ قرارات، مؤثراً على المستويات المهنية والأكاديمية والاجتماعية، وقد يحتاج للعناية الطبية في حالات معينة.

أسباب نقص التركيز

تتعدد أسباب مشكلة نقص التركيز وتختلف من شخص إلى آخر، فقد تحدث نتيجة حدث طارئ أو تغيير مفاجئ في نمط الحياة، أو قد تكون عارضاً لمشكلة صحية معينة. من أهم الأسباب:

_قلة النوم الجيد، والأرق، والجهد المفرط، الذي يؤثر بدوره على عمل الدماغ، ويضعف الذاكرة ومراكز اتخاذ القرار، ويؤدي إلى نقص التركيز.

_الشعور بالجوع، أو سوء التغذية، ما يؤدي إلى نقص التركيز وكسل الدماغ، بسبب نقص العناصر الغذائية اللازمة لتحسين أدائه.

_اضطرابات هرمونية، كاضطرابات الاستروجين والبروجسترون التي ترافق المرأة في فترة التبويض والحمل والإنجاب وسن انقطاع الطمث، بالإضافة إلى اختلال هرمون الغدة الدرقية، الذي يؤدي إلى نقص التركيز.

_فقر الدم، ما يؤدي إلى إعياء شديد، بسبب عدم وصول الاكسجين الكافي لخلايا الدماغ وتغذيتها.

_عوامل عاطفية واجتماعية مسببة للتوتر والقلق، كالنزاعات العائلية، أو الخوف من أمر ما.

_الأمراض النفسية والعقلية، كالخرف والزهايمر، والصرع، والاكتئاب، والفصام.

_حوادث، وارتجاج في المخ.

_إدمان الكحول والمخدرات.

أعراض نقص التركيز

تختلف اعراض نقص التركيز حسب شدة الحالة، أو ظروف حدوثها، وأهمها:

_تشتت الانتباه وشرود الذهن، وقد تشتد في أوقات معينة من اليوم.

_عدم تذكر الأشياء التي حدثت منذ فترة وجيزة، ونسيان الأماكن التي تضع فيها الأشياء.

_صعوبة إنجاز أكثر من مهمة في وقت واحد، الأمر الذي قد يفقدك عملك إذا لم تسارع لعلاج المشكلة.

_غياب الطاقة الجسدية والقدرة الذهنية.

_تعب وإعياء وصعوبة النوم.

_كثرة الأخطاء في العمل، وعدم تذكر المواعيد.

_ألم في الرأس والصدر.

_في الحالات الشديدة، غياب الوعي، وإحساس بخدر الأطراف، وفقدان ذاكرة جزئي.

علاج نقص التركيز

يمكن الحد من نقص التركيز بعلاج السبب، وتغيير نمط الحياة، واتخاذ إجراءات تجعل أداء الدماغ أفضل. من أبرز الخطوات الشفائية:

_تناول وجبات صحية، غنية بالحديد والفيتامينات (ب12خصوصاً) كالسبانخ، واللحوم الحمراء، والحبوب الكاملة والمكسرات، والتقليل من الدهون والسكريات.

_عدم تناول وجبة كبيرة وتقسيمها إلى وجبات خفيفة متوازنة.

_التقليل من الكافيين لدوره في زيادة الأرق والصداع ونقص التركيز.

_الحصول على القدر الكافي من النوم يوميا، لتعزيز الأداء الإدراكي.

_التأمل، والتركيز على ممارسة الهوايات المرتبطة بالنشاط العقلي، كالقراءة والكتابة.

_التخفيف من استخدام الأجهزة الالكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي، للحد من التوتر والقلق.

_ممارسة الرياضة بانتظام، والمشي في الهواء الطلق، لإنعاش الدماغ، وتحسين الحالة النفسية.

_ترتيب مكان العمل أو الدراسة، والإنارة الجيدة، لأهميتها في زيادة القدرة على التركيز.

_التواصل مع الطبيب المختص في حال كان نقص التركيز عارضاً لمرض نفسي أو ذهني معين، كالاكتئاب واضطراب نقص التركيز، وفرط الحركة.

نصائح للتخلص من نقص التركيز

يمكن اتباع مجموعة من النصائح لتجنب نقص التركيز، وتعزيز النشاط الذهني. إليك أبرزها:

_الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق قدر الإمكان.

_تجنب الفوضى والضوضاء، واختيار بيئة هادئة تتمتع بشروط صحية من تهوية وإنارة جيدة.

_ممارسة الألعاب الفكرية والأنشطة الذهنية كالشطرنج، والكلمات المتقاطعة، لأهميتها في تحسين الذاكرة وتنشيط الدماغ.

_ممارسة رياضة اليوغا أسبوعياً، فهي تساهم في تنظيم التنفس ووصول الاكسجين للدماغ، وتحسين أدائه.

_عدم الاستعجال في إنجاز المهام، فالتأني في العمل والدراسة يحسن التركيز، والتفكير الإبداعي.

أخبار قد تهمك:

فوائد الكافيين وأضراره وما الجرعة اليومية الآمنة

كيف تساعد ابنك على التفوق في المدرسة

شارك الخبر