ميدار.نت - دبي

تعتبر ممارسة تمارين الحمل من الأمور المهمة جداً، للتأقلم مع متطلبات الحامل البدنية والعقلية، والحفاظ على لياقتها وصحة حملها، وتجنب الأعراض المزعجة والمشاكل الصحية المصاحبة لتلك المرحلة الحساسة.

فما هي تمارين الحمل الآمنة التي لا تضر بالأم أو الجنين؟ وما التمارين الممنوعة؟

تمارين الحمل الآمنة

على المرأة ممارسة تمارين الحمل المناسبة لوضعها بعد استشارة الطبيب، ويمكن أن تتم بعض التمارين بمرافقة مدرب خاص. من أهم هذه الرياضات:

_المشي الهادئ أو السريع، ويعتبر من أكثر تمارين الحمل الآمنة، حيث ينشط الدورة الدموية ويحسن صحة القلب، فضلا عن أن ممارسته بسيطة ومتاحة في أي مكان، إما في الهواء الطلق شرط أن تكون الأرض منبسطة، أو على جهاز المشي في مكان مغلق.

_تمارين رياضية هوائية بسيطة، تساعد على التمطيط، وزيادة المرونة، وتقوية الأطراف ومنطقة الحوض.

_ركوب الدراجة، لمدة لا تستغرق أكثر من ربع ساعة في اليوم لتجنب إرهاق منطقة الحوض، ويفضل أن تكون دراجة ثابتة وليست هوائية، لتجنب خطر السقوط او الاصطدام.

_السباحة، التي تشعر الحامل بخفة وحرية وسلاسة الحركة وتساعدها على الاسترخاء، كما تحمل وزن الحمل الزائد، وتساهم في معالجة الأقدام المتورمة. يفضل اختيار أماكن نظيفة للسباحة، مع مرافقة الاهل والأصدقاء تجنبا لأي حادث، ويجب الامتناع عن القفز في الماء أو الغوص، والتعرض للساونا والحمامات الساخنة تجنباً لخطر الولادة المبكرة.

_اليوغا والتأمل، لأنهما يخففان التوتر، ويساعدان الحامل على تنظيم التنفس والاسترخاء، وتقوية عضلات الجسم واكسابه ليونة.

_تمارين الحمل كيجل، وتمارس في فترة الحمل الاخيرة للتحضير للولادة والمخاض، فهي تسهل الولادة الطبيعية وتقوي عضلات الرحم وأسفل منطقة الحوض، ويجب أن تتم بإشراف طبيب.

فوائد تمارين الحمل

تشير الأبحاث إلى أهمية تمارين الحمل في المحافظة على نشاط ولياقة الحامل، لتتمتع بصحة نفسية وجسدية وذهنية أكبر. من أهم الفوائد:

_المحافظة على اللياقة والمرونة وتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل.

_الحد من المضاعفات التي ترافق الحامل، كالإمساك وآلام الظهر وتورم الأطراف وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وسكري الحمل.

_تقوية عضلات منطقة الحوض، ما يسهل الولادة الطبيعية.

_تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل ضربات القلب.

_تقليل فرص الاصابة بتجلط الأوردة الدموية.

_تحسين المزاج والصحة العاطفية، ومنع القلق والتوتر.

_تعزيز النوم الجيد والعميق.

تمارين الحمل الممنوعة

ثمة رياضات خطيرة على الحامل، تسبب إجهادا بدنيا غير ضروري، وتعرضها لخطر السقوط، أو الإصابة بضربات على منطقة البطن أو الحوض، أو زيادة معدل ضربات القلب. من أهم تمارين الحمل غير الآمنة:

_الرياضات الجماعية، إذ تعرضها لخطر الإصابة بضربات نتيجة احتكاكها بالآخرين.

_القفز، ما يؤدي لخطر التعرض لتقلصات في الرحم ما يؤدي لولادة مبكرة.

_بعض الرياضات التي تتطلب حركات قوية، كالتنس والسكواتش، وتتطلب حركة سريعة وجهدا.

_الرياضات القتالية، التي تعرض الأم لركلات أو ضربات أو سقوط.

_رياضات خطرة تحتاج جهدا كبيرا، كركوب الخيل والتزلج والتسلق والغطس.

نصائح للحامل عند ممارسة تمارين الحمل

مع النتائج الرائعة لتمارين الحمل، لابد من اتباع هذه النصائح التي تسهل ممارستها:

_شرب كمية كافية من الماء أثناء التمارين على شكل جرعات صغيرة.

_ممارستها بعد الإفطار بساعتين.

_عدم ممارستها لأكثر من نصف ساعة في اليوم.

_تعتبر فترة الحمل الوسطى، أي الشهر الرابع والخامس والسادس، الفترة الأنسب لممارسة تمارين الحمل، باستثناء تمارين كيجل التي تمارس بالشهر الثامن والتاسع لتسهيل الولادة الطبيعية.

_تخفيف التمارين في حال تعرض الحامل لأي مضاعفات.

_يمنع ممارسة أي تمرين دون استشارة الطبيب النسائي.

أخبار قد تهمك:

&nb