ميدار.نت - دبي

ريجيم النقاط هو نظام غذائي فرنسي لمراقبة الوزن دون حرمان، يعتمد على حساب السعرات الحرارية بتناول أطعمة صحية متوازنة، وحسابها على شكل نقاط بمعادلة رياضية بسيطة.

آلية حساب ريجيم النقاط

يتم تقدير النقاط اللازمة لكل شخص على أساس معايير الوزن، والطول، والجنس، والفئة العمرية، والنشاط اليومي، وبعدها يتم جمع النقاط يدوياً للحصول على مقدار النقاط المسموحة في ريجيم النقاط، وذلك حسب ما يلي:

_النقاط حسب الوزن، ويتم احتسابها على حسب الرقم الأخير في الوزن، فمثلاً إذا كان الوزن 80 كيلوغرام، تكون عدد النقاط المحسوبة 8.

_النقاط حسب الطول، فإذا كان الطول أقل من 161سم، تحسب نقطة واحدة، وإذا كان الطول أكثر من161سم، تحسب نقطتين.

_النقاط حسب الجنس، إذ تختلف بين الذكور والإناث، فالنقاط المحتسبة للأنثى هي 7، بينما نقاط التي يحتاجها الرجل هي 15 نقطة.

_النقاط حسب العمر، فالفئة العمرية التي تقل عن 20 عاماً تحصل على 5 نقاط، في حين العمر بين من 21 وحتى 35 عاماً تحصل على 4 نقاط، ويحصل من هم في عمر 36 وحتى 50 عاماً على3 نقاط، ومن عمر 51 سنة وحتى 65سنة يحصلون على نقطتين.

_النقاط حسب النشاط البدني اليومي، فالشخص الكسول الذي لا يبذل أي مجهود لا يحصل على نقاط أبداً، بينما الشخص الذي يعمل جالساً أو واقفاً يحصل على نقطة واحدة، في حين يحصل الشخص الذي يقوم بنشاط بدني يومي على نقطتين.

ويتم حساب النقاط في الوجبة الغذائية الواحدة، وفق معادلة رياضية بسيطة، تقدر كما يلي:

_مقدار الدهون بالغرام ÷12

_عدد السعرات الحرارية ÷50

_مقدار الألياف بالغرام ÷5

ثم تحسب مجموع الأرقام، فتساوي عدد النقاط التي يحتاجها كل شخص في الوجبة الواحدة، ولا تحسب البروتينات بسبب أهميتها في المحافظة على توازن الجسم.

فوائد ريجيم النقاط

يتميز ريجيم النقاط بإنقاص الوزن بشكل آمن وفعال وبدون جوع، بسبب توازنه واحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجه الجسم، من نشويات وبروتين وفواكه وخضار، ومن فوائد ريجيم النقاط أيضاً:

_سهولة تطبيقه، ويتسم بالمرونة وإمكانية الاستمرار عليه فترات طويلة.

_ملاءمته لروتين الحياة، فلا يستبعد أي نوع من الأغذية، ويسهل تناول الطعام في أي مكان.

_تعزيز عملية الهضم، والتخلص من المشاكل الهضمية كالإمساك بسبب احتواءه على الألياف.

_تخفيف من تهيج القولون العصبي وتقلصاته، وتعزيز كفاءة عمله.

_التخلص من انتفاخ الكرش، والحصول على بطن مسطحة.

_إمكانية توفير النقاط المسموحة في اليوم، واستخدامها في آخر الأسبوع أو في المناسبات.

أضرار ريجيم النقاط

رغم فوائد ريجيم النقاط إلا أنه يحتوي على أضرار ملحوظة بشكل كبير، وأهمها:

_عودة الوزن المفقود بشكل سريع عند التوقف عن اتباع ريجيم النقاط.

_خسارة الوزن ببطء، وبشكل تدريجي، ما يسبب الملل، على عكس أنظمة أخرى.

_احتواء ريجيم النقاط على أطعمة غير صحية تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والسكريات مما يضر بصحة الجسم.

_سهولة اختيار الأطعمة وحساب نقاطها، ما يسمح بانتقاء أطعمة متدنية القيمة الغذائية.

_عدم وجود خطة، ما يسبب الإصابة باضطرابات وفوضى الأكل، والحساسية الغذائية.

_صعوبة تطبيقه بشكل صحيح بدون استشارة طبيب التغذية.

أخبار قد تهمك:

اليوم المفتوح في الريجيم هل يعزز حرق الدهون حقاً

كيف يعمل الريجيم منخفض الكربوهيدرات وهل يناسب مرضى السكري

شارك الخبر