ميدار.نت – دبي

يعد الضغط العصبي من المشكلات الصحية الشائعة الناتجة عن الإجهاد الشديد والضغوط الحياتية التي قد تصل على حد الإنهاك، وتؤثر بصورة مباشرة على الصحة النفسية والجسدية وحياة الأفراد الشخصية.

أنواع الضغط العصبي

تتنوع حالات الضغط العصبي بين الإيجابية والسلبية، إذ تحفز بعضها الشخص وتدفعه إلى التميز والتفوق، أو الإحساس بالقوة والأمل، وبعضها الآخر يؤدي إلى أمراض خطيرة، وتشمل الأنواع:

_الضغط العصبي الحاد، وقد يكون إيجابياً أو سلبياً، ويدوم لفترة مؤقتة وقصيرة الأمد، وتزول أعراضه بمجرد زوال الموقف العصبي، وهو النوع الأكثر شيوعاً في الحياة اليومية.

_الضغط العصبي المزمن، ويحدث عندما يتطور الضغط النفسي الناتج عن تجارب حياتية مؤلمة، أو علاقات فاشلة، ولا يمكن تجنبه، فيستمر لفترات طويلة.

_الضغط الحاد العرضي، ويؤدي إلى غضب لا يمكن السيطرة عليه، ونوبات هلع.

_الضغط العصبي بعد الصدمة، والذي قد ينتج عن مشاهدة حادث مؤلم.

_الضغط العصبي الناتج عن الإثارة، إذ يساعد في القدرة على التكيف مع المواقف، كتجربة ركوب الأمواج.

أسباب الضغط العصبي

تختلف أسباب الضغط العصبي بين النفسية والعاطفية والجسدية، والاستجابة الفطرية للضغوطات، إذ يتم إفراز هرمونات كالأدرنالين والكورتيزول، ما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، وتزويد الجسم بطاقة تدفعه للقيام بردات فعل تعزز غريزته بالبقاء، كالهروب أو الصراخ، ومن أكثر أسباب الضغط العصبي شيوعاً:

_ضغوط مالية.

_زواج غير صحي.

_بيئة عمل سلبية.

_قلق على المقربين.

_مشكلات صحية.

_تغييرات مفاجئة في الحياة.

أعراض الضغط العصبي

يعاني المصابون بالضغط العصبي من أعراض مختلفة الشدة، وقد تصل بعد فترات متزايدة من الضغوطات إلى مرحلة الإنهاك، وغالباً ما تترافق مع الأعراض التالية:

_صعوبة التركيز.

_الارق وصعوبة النوم.

_التوتر والقلق المستمر.

_الابتعاد عن الناس.

_عادات غذائية خاطئة، كتناول الكثير من الطعام، أو الامتناع عنه نهائياً، والإفراط في التدخين وشرب الكحول.

_من الأعراض الجسدية للضغط العصبي، تزايد ضربات القلب، والصداع، والضغط اللاإرادي على الاسنان، وانخفاض الرغبة الجنسية.

مضاعفات الضغط العصبي

يمكن أن يؤدي الضغط العصبي الحاد أو المزمن إلى مشكلات صحية خطيرة، قد تصل إلى خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ومن المضاعفات أيضاً:

_أمراض القلب.

_مرض السكري.

_اضطرابات الأكل كالسمنة أو النحافة المفرطة.

_اضطرابات الجهاز الهضمي، كالقرحة.

_العجز الجنسي.

_اضطرابات الدورة الشهرية.

نصائح للتعايش مع الضغط العصبي

لا يوجد علاج محدد للضغط العصبي، إنما يمكن التركيز على تخفيف الأعراض، والحد من الانفعال، وتطوير مهارات ضبط النفس ومعالجة المواقف، ومن أهم الإجراءات التي ينصح بها للتعايش مع هذه الحالة:

_التعرف على الأسباب الجوهرية للضغط العصبي، ومعالجتها.

_تنظيم الوقت، لتقليل تراكم الضغط العصبي، والسيطرة على الأمور، وتجنب الصراع بين المنزل والعمل والأعباء اليومية.

_التنفس العميق، إذ يزيد من تدفق الأوكسجين، ويبطئ ضربات القلب، ويساعد على استقرار ضغط الدم، والشعور بالاسترخاء.

_تعزيز أجواء صحية إيجابية، وذلك من خلال التواصل مع أشخاص إيجابيين، وتبادل الأفكار، وتكوين الصداقات وطلب المشورة والمساعدة.

_الحرص على تناول الغذاء الجيد، الذي يساعد على تحسين صح الدماغ، ويعزز الشعور بالراحة، كالأسماك والشوكولا الداكنة.

_ممارسة الرياضة اليومية، كالمشي واليوغا، لتحسين المزاج، والمحافظة على الهدوء، وتعزيز الصحة الجسدية والنفسية.

_الحصول على نوم جيد يومياً، لتخفيف التوتر والضغط العصبي.

 أخبار قد تهمك:

اضطرابات الأكل.. خوف من تناول الطعام وهوس بإفراغ المعدة

تأخر الدورة الشهرية وعلاقته بالتوتر وتغيرات الوزن المفاجئة