ميدار.نت - دبي

متلازمة الجوع الليلي هي أحد الاضطرابات المتعلقة بشراهة الأكل، والتي تتسبب في الاستيقاظ ليلاً وتناول كميات كبيرة من الطعام والعودة للنوم بعدها، ما يؤدي إلى حدوث اضطرابات هضمية، وزيادة في الوزن.

أسباب متلازمة الجوع الليلي

تعود متلازمة الجوع الليلي إلى اضطرابات نفسية أو هرمونية أو عادات يومية خاطئة. إليك أبرز العوامل المسببة:

_توتر وضغط نفسي، يدفع الشخص للأكل ليلاً.

_خلل هرموني يؤدي للشعور بالجوع، والأكل بشراهة.

_عادات خاطئة، كالسهر، أو تأخير الوجبة الصباحية، أو عدم الانتظام بتناول الوجبات الرئيسية، ما ينتج عنها متلازمة الجوع الليلي.

_الأنظمة الغذائية القاسية القائمة على الحرمان، والتي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ليلاً.

_سوء التغذية الذي يؤدي لانخفاض سكر الدم، مما ينتج عنه جوع لفترة طويلة ويسبب بمتلازمة الجوع الليلي.

_الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، ما يؤدي لارتفاع هرمون الانسولين، والشعور بالجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام.

_الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والأرق، والتي تؤثر على إفراز هرمون الليبتين، الذي يتحكم بالجوع، ويدفع إلى الأكل بنهم.

أعراض متلازمة الجوع الليلي

يعاني المصابون بمتلازمة الجوع الليلي من الشبع في الصباح والجوع بعد منتصف الليل، كما يعانون من صعوبة في النوم، ومن الاعراض أيضاً:

_الشعور بالضيق والانزعاج والاكتئاب، ويزداد شدته خلال ساعات الليل.

_الإفراط في تناول الطعام في الفترة الزمنية الفاصلة ما بين وجبة العشاء وموعد النوم.

_التفكير المستمر في الأكل ليلاً، والاعتقاد بأهمية النوم والمعدة ممتلئة.

_الامتناع عن تناول وجبة الفطور، أو وجبات خلال اليوم، وتجميع الاكل مساء، ودفعة واحدة.

_الارق وصعوبة الاستمرار في النوم، ووجود رغبة ملحة في الاستيقاظ ليلاً وتناول الطعام، وهي من أبرز الأعراض.

علاج متلازمة الجوع الليلي

يرتبط علاج متلازمة الجوع الليلي غالباً بتغيير نمط الحياة اليومية بإشراف طبيب تغذية، أو اللجوء للعلاج النفسي إذا كان السبب الكامن وراء هذا الشعور اضطرابات نفسية، ومن أبرز خطوات العلاج:

_العلاج السلوكي المعرفي.

_تغيير السلوك اليومي بإشراف اخصائي تغذية، ومعالج نفسي.

_تخفيف الضغط والتوتر.

_تناول مضادات الاكتئاب.

_ تناول مكملات الميلاتونين، التي تعالج اضطراب الساعة البيولوجية، وتخفف الأرق.

نصائح للوقاية من متلازمة الجوع الليلي

من الضروري إدارة القلق والتوتر وحالة النهم المرتبطة بمتلازمة الجوع الليلي، ومحاولة اتباع نصائح تمكنك من ضبط الشعور بالجوع وتناول الطعام ليلاً، أهمها:

_تعزيز الشعور بالشبع، عبر تنظيم مواعيد تناول الطعام، وتقسيم الوجبات حسب السعرات الحرارية، وشرب الكثير من الماء.

_تنظيم موعد النوم، وتجنب السهر.

_الابتعاد عن تناول النشويات والاطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، والاكتفاء بوجبات خفيفة ليلاً كاللبن، والخضار.

_عدم تناول الطعام امام التلفاز، لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.

_اشغال الوقت ليلا بنشاط مفيد، كالقراءة أو مشاهدة فيلم.

_تخفيف مشروبات الكافيين ليلاً، لتجنب السهر.

_ممارسة الرياضة الصباحية اليومية التي تساعد على الشعور بالشبع والتحكم بالشهية.

أخبار قد تهمك:

هل السير أثناء النوم مرض حقيقي وما علاقته بالإجهاد والتوتر

مقاومة الإنسولين مقدمة للأمراض الأكثر خطراً وهذا سر العلاج

شارك الخبر