ميدار.نت - دبي

يحتاج الطفل إلى نظام غذائي متوازن يوفر له الطاقة، وخاصة عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إذ تساعد تغذية الطفل الرياضي في زيادة المرونة واللياقة، وتعزيز المناعة، والمحافظة على الصحة العامة، للحصول على أداء متميز.

أهمية تغذية الطفل الرياضي

تكمن أهمية تغذية الطفل الرياضي في تعزيز التطور البدني، وتنمية الصحة العقلية، وتطبيقاً لمبدأ العقل السليم في الجسم السليم، وتشمل الفوائد التالية:

_تحسين الأداء الرياضي، إذ تساعد التغذية السليمة في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بكفاءة، وزيادة التركيز والوصول إلى الفوز، والتفوق الرياضي.

_تعزيز النمو السليم، فتغذية الطفل الرياضي بأطعمة متوازنة، وغنية بالعناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن تساهم في نموه بشكل صحي، وتقوي العضلات والعظام والمفاصل والأسنان.

_تعزيز الجهاز المناعي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض على المدى البعيد، كأمراض القلب والسكري والبدانة.

_زيادة القدرات العقلية والذهنية، وتحسين وظائف الدماغ، وتعزيز التركيز والانتباه خلال النشاطات الرياضية والدراسية.

_تسريع عملية التعافي والاستشفاء العضلي بعد ممارسة الرياضة، خاصة عند تناول البروتينات إذ تساهم في إصلاح الأنسجة وتقليل الالتهابات.

_دعم الحالة النفسية وتحسين المزاج، وزيادة الثقة بالنفس، والشعور بالإنجاز، ما ينعكس إيجابياً على الأداء الرياضي.

_تعزيز القوة العضلية والقدرة على التحمل، ما يساعد على ممارسة الرياضة لفترة أطول بكفاءة أعلى.

تغذية الطفل الرياضي.. ما هي أفضل الأطعمة

يجب أن يحتوي نظام تغذية الطفل الرياضي على الأطعمة الصحية الغنية بالمكونات الغذائية، والسعرات الحرارية الكافية لدعم نموهم وتلبية النشاط البدني المكثف، ومن أهمها:

_البروتينات، من الأغذية الضرورية لبناء العضلات، وتسريع التعافي بعد التمرين، إذ يحتاج الطفل الرياضي من البروتين ما يعادل 15-20% من السعرات الحرارية اليومية، ومن أهم مصادر البروتين الجيدة، اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات.

_الكربوهيدرات، إذ تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة، وتشكل حوالي 50 - 60% من حاجة الطفل اليومية من إجمالي السعرات الحرارية، ومن مصادرها الغذائية الجيدة، الفواكه والخضروات، والخبز الكامل والحليب ومشتقاته، والأرز البني، والمعكرونة.

_الدهون الصحية، كزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، والتي تساعد على امتصاص الجسم للفيتامينات وتوفير الطاقة، وتبلغ حاجة الطفل الرياضي منها حوالي 20 – 30% من السعرات الحرارية اليومية.

_الماء والسوائل، وضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم، لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة، وتقليل خطر الإصابة بالجفاف.

تغذية الطفل الرياضي.. أطعمة يجب تجنبها

ينصح خبراء التغذية بتقليل تناول بعض الأطعمة، لما لها من تأثيرات سلبية في إضعاف نشاط جسم الطفل، وتعزيز اضطراب فرط الحركة، وتشتيت الانتباه، وزيادة الوزن، ومن الأفضل عدم إدخالها في نظام تغذية الطفل الرياضي، ومن أهمها:

_الحلوى الغنية بالسكر والملونات الصناعية.

_عصائر الفاكهة المحلاة، والمشروبات الغازية.

_الوجبات السريعة والأطعمة المشبعة بالدهون، والزيوت النباتية المهدرجة.

_المعجنات.

نصائح في تغذية الطفل الرياضي

يجب تعزيز تغذية الطفل الرياضي، ومساعدة جسمه على البقاء قوياً وصحياً، وإمداده بالطاقة اللازمة للنمو والبناء، وينصح باتباع الإرشادات التالية:

_تنظيم أوقات تناول الوجبات خلال اليوم، قبل وبعد التمرين.

_تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات قبل التمرين بساعة إلى ساعتين، لتحسين الأداء، وبعد التمرين بحوالي 30 دقيقة إلى ساعتين، للمساعدة على التعافي وإعادة بناء العضلات.

_ضرورة التنوع الغذائي لضمان الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.

_شرب الماء بانتظام خلال اليوم، وزيادة كميته أثناء وبعد التمرين.

_تعزيز العادات الغذائية الصحية للطفل، للمحافظة على صحة وقوة جسمه مدى الحياة.

أخبار قد تهمك:

المشروبات الغازية ماهي مخاطرها وكيف تؤثر على صحة أطفالنا

السمنة عند الأطفال أسبابها وارتباطها بالأجهزة الالكترونية