ميدار.نت - دبي

تشير آلام قصبة الساق إلى الألم الذي نشعر به على طول العظم الكبير في أسفل الساق أو خلفه مباشرةً وتتطور بعد التمرينات الشاقة أو الرياضة أو النشاط المتكرر.

غالبًا ما تحدث آلام قصبة الساق في الجزء الأمامي أو الخارجي من القصبة أو في الجزء الداخلي من أسفل الساق فوق الكاحل، وتسبب التمارين الشاقة أو الرياضة أو النشاط المتكرر بالشعور بهذه الآلام، ويمكن أن يؤدي هذا الإجراء المتكرر إلى التهاب العضلات والأوتار وطبقة رقيقة من الأنسجة التي تغطي عظام الساق.

ما هي الأعراض التي تشير لآلام قصبة الساق

في حالة إصابتك بآلام قصبة الساق فقد تلاحظ ألمًا أو تقرحًا بطول الجانب الداخلي لعظمة الساق وتورم خفيف في الجزء السفلي من ساقك.

في البداية، ربما يتوقف الألم عندما تتوقف عن ممارسة التمارين. في نهاية الأمر، بالرغم من ذلك، قد يكون الألم متواصلاً وربما يتطور إلى تفاعل إجهادي أو كسر إجهادي، ومن أكثر الأعراض الرائجة لآلام قصبة الساق:

- الشعور بالألم في الجزء الأمامي وخارجه من الساق: يتم الشعور به لأول مرة عندما يلمس الكعب الأرض أثناء الجري، وبمرور الوقت يصبح الألم ثابتًا وتكون قصبة الساق مؤلمة عند اللمس.

- الشعور بألم يبدأ في الجزء الداخلي من أسفل الساق فوق الكاحل: يزداد الألم سوءًا عند الوقوف على أصابع القدم أو عند لف الكاحل إلى الداخل.

قد تبدو أعراض آلام قصبة الساق مثل حالات أخرى أو مشاكل طبية، تحدث دائمًا مع الطبيب الخاص بك من أجل التشخيص.

كيف يتم تشخيص وعلاج آلام قصبة الساق

يمكن للطبيب الخاص بك في أغلب الأحيان تشخيص آلام قصبة الساق من خلال مراجعة تاريخك الطبي وإجراء فحص بدني، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى الأشعة السينية، ثم يبدا طبيبك الخاص البحث عن أفضل علاج بناءً على:

كم عمرك.

صحتك العامة وتاريخك الطبي.

كم أنت مريض.

إلى أي مدى يمكنك التعامل مع أدوية أو إجراءات أو علاجات معينة.

إلى متى من المتوقع أن تستمر الحالة.

أفضل علاج لآلام قصبة الساق هو إيقاف أي نشاط يسبب الألم حتى تلتئم الإصابة، قد يشمل العلاج الآخر:

تمارين الإطالة.

تمارين التقوية.

حافظات باردة.

الأدوية الطبية مثل ايبوبروفين.

ارتداء حذاء جري بكعب صلب ودعم خاص للقوس.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بآلام قصبة الساق

أنت أكثر عرضة للإصابة بآلام قصبة الساق إذا:

كنت عداء، وخاصة في بداية ممارسة إحدى برامج العدْو.

بدأت فجأة في زيادة مدة ممارسة الرياضة أو شدتها أو كثافتها.

تمارس العدْو على تضاريس غير مستوية، مثل التلال، أو الأسطح الصلبة، مثل الخرسانة.

كنت في تدريب عسكري.

لديك أقدام مسطحة أو تقوس عالي.

هل يمكن منع آلام قصبة الساق

للمساعدة في الوقاية من آلام قصبة الساق قم بما يلي:

- تحليل حركتك: إن إجراء تحليل منهجي بالفيديو لأسلوب ركضك قد يساعد في تحديد أنماط الحركة التي يُمكن أن تساهم في آلام قصبة الساق.

في حالات عديدة، يُمكن أن تساعد إضافة تغيير بسيط على أسلوب ركضك في الحد من خطورة الإصابة بهذه الحالة.

- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة: إن ممارسة الركض أو أي نشاط آخر عالي التأثير بحدة عالية ولفترة طويلة يُمكن أن يزيد الحمل على الساقين.

- اختر الحذاء المناسب: إذا كنت عداءً، فقم بتغيير حذائك بعد الركض به لمسافة تبلغ 350 حتى 500 ميل (560 حتى 800 كيلومتر).

- ضع بالاعتبار استخدام دعامات التقوس: قد تساعد دعامات التقوس في الوقاية من آلام قصبة الساق وخاصة إذا كنت تمتلك تقوسًا مسطحًا.

- جرب النعال الماصة للصدمات: إن هذه النعال تقلل من أعراض آلام قصبة الساق وتحد من تكررها.

- تقليل التأثير: يساعد التدريب المتقاطع مع ممارسة الرياضة؛ مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات، في تقليل التأثير على الساقين. تذكر أن تبدأ الأنشطة الجديدة ببطء، قم بزيادة الوقت والحدة في أثناء ممارسة هذه الأنشطة تدريجيًا.

- أضِف تدريبات القوة إلى تمريناتك الرياضية: يُمكن أن تساعدك تمارين تقوية وتثبيت ساقيك وكاحليك ووركيك وجذعك في تجهيز ساقيك لممارسة الرياضات مرتفعة الأحمال.

قد تكون قادرًا أيضاً على منع آلام قصبة الساق من خلال ارتداء أحذية رياضية مناسبة، أيضًا قم بزيادة كثافة ومدة وتكرار روتين تمرين جديد تدريجيًا، قد يساعد أيضًا في التبديل بين الأنشطة عالية التأثير والأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة أو ركوب الدراجات.

مواضيع قد تهمك:

- زراعة الأسنان جراحات تجميلية تعيد لأسنانك ألقها ولابتسامتك ثقتها

- التبرع بالدم فوائد صحية عديدة تفيد جسدك وتنقذ حياة الآخرين

شارك الخبر