ميدار.نت - دبي

تعد القدرة على التركيز و تقوية الذكراة و التغلب على حالات النسيان من أهم الحاجات التي يتمناها الكثيرون خاصة في مراحل الدراسة أو العمل حيث أن الذهن الحاضر و العقل المدرك هما حجر الأساس لتحقيق الأهداف و المضي نحو النجاح، فكيف تتغلب على النسيان؟ و ما هي الخطوات لجعل الذاكرة أكثر قدرة و كفاءة؟

أساليب فعالة لتقوية الذاكرة:

• ممارسة الأنشطة اليومية بشكل يومي:

 يعمل النشاط البدني على زيادة تدفق الدم في الدماغ و كامل الجسم مما يساعد في الحفاظ على قوة الذاكرة.

• الاهتمام بالنشاط العقلي بشكل دائم:

عن طريق استخدام الأنشطة العقلية مثل حل الكلمات المتقاطعة أو القراءة أو تجربة الهوايات المختلفة التي تساعد بدورها على التخفيف من حالات النسيان و فقدان الذاكرة.

• الابتعاد عن العزلة و قضاء وقت مع الآخرين:

يعمل الاختلاط و التفاعل الاجتماعي على التخفيف من حالات الاكتئاب و التوتر حيث أن الوحدة و حالات الاكتئاب تلعب دوراً أساسياً في فقدان الذاكرة.

• الحرص على التنظيم و تخفيف الفوضى:

في حالات الفوضى و العشوائية يكون مجال النسيان أوسع لذا فمن الأفضل المحافظة على الترتيب و تدوين المواعيد و المهام و وضع برامج تخطيط للمساعدة في الحد من التشتت و في تعزيز عمل الذاكرة بشكل أسهل و أكثر دوماً.

• النوم بشكل جيد:

يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة حجر الأساس لتثبيت المعلومات و تعزيز عمل الدماغ بشكل منتظم.

• اتباع نظام غذائي صحي و غني:

حيث يعتبر النظام الغذائي الصحي مهماً لعمل الدماغ و يمنع الإصابة بحالات التشوش و فقدان الذاكرة.

• الاستشارة الطبية للتحكم في الحالات المرضيّة:

مثل حالات ارتفاع ضغط الدم و الاكتئاب و داء السكّري و السمنة و غيرها، حيث يعتبر التحكم في هذه الحالات من أساسيات تعزيز عمل الذاكرة و جعلها أكثر كفاءة.

ما هي أهم الفيتامينات لتقوية الذاكرة و علاج النسيان؟

هناك الكثير من الدراسات التي توصي بمجموعة من الفيتامينات لتحسين أداء الدماغ و التغلب على مشاكل الذاكرة و الزهايمر، و من أهم هذه الفيتامينات:

•فيتامين ب الذي يعمل على تحسين الطاقة و تعزيز عمل الذاكرة.

• فيتامين ب12

• فيتامين ب3 (النياسين)

• فيتامين ب9 (الفوليت)

• فيتامين د الذي يلعب دوراً هامّاً في زيادة التركيز و تحسين الذاكرة

• الأوميغا 3 الذي يعد من أهم الأحماض لتحسين و ظائف الذاكرة و القلب و تحسين مستوى الانتباه.

• فيتامين C

• المغنيسيوم.

ما هي أهم الأغذية لتقوية الذاكرة و تحسين عملية التركيز؟

يوصي أهم خبراء التغذية و الصحة بمجموعة من الأطعمة و المشروبات التي تعمل على تحسين مستويات الذاكرة و تعزيز قدرة الجهاز العصبي و منها:

• سمك السلمون:

حيث يحتوي السلمون على الأحماض الدهنية المهمة التي تساعد على تعزيز عمل الذاكرة بشكل أفضل.

• السبانخ:

يعتبر تناول السبانخ مهماً لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد و مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية خلايا المخ و تعزيز عمل الذاكرة و الجهاز العصبي.

• التفاح:

يعتبر التفاح من الفواكه التي تضم الكثير من المعادن و الفيتامينات التي تساعد في تنشيط الذاكرة و تحسين عمل الجهاز العصبي و الناقلات العصبية في الدماغ و التي بدورها تعزز عمل الذاكرة و تقويها.

• البيض:

يساعد تناول البيض على ضبط التركيز و تقوية الذاكرة و ذلك لاحتوائه على فيتامين ب6 و ب12 المشاركة في تركيب المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ و النواقل العصبية المعززة لعمل الذاكرة.

• المكسرات:

تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين هـ و مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة الإدراك و تحسين عمل الذاكرة و من أهم المكسرات الغنية( البندق و اللوز و الجوز و الكاجو و غيرها)

• الحليب:

 يعتبر الحليب من المشروبات الغنية بالبروتينات و أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية الذاكرة و تعزيزها و تصفية الذهن بشكل سليم.

• الماء:

 يعتبر شرب الماء بكميات كافية من أهم الخطوات التي تساعد على تقوية الذاكرة و زيادة القدرة على الفهم و تحسين عمليات العقل و التفكير.

• الكافيين:

تعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين من أكثر المشروبات التي تعزز القدرة على التركيز و تنبيه الدماغ مع الحرص على عدم الإفراط به و من أهم هذه المشروبات( الشاي و القهوة).

• الباذنجان:

حيث يعتبر الباذنجان من أهم الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية الذاكرة و الحفاظ على صحة القلب و الدماغ.

أخبار قد تهمك:

فرط النشاط... خلل هرموني يبرئ الطفل من تهمة الشقاوة

لماذا يمص الطفل إصبعه؟

شارك الخبر