ميدار.نت - دبي

ريجيم اتكنز من الأنظمة الغذائية عالية البروتين، يهدف إلى الحد من الكربوهيدرات، والإكثار من البروتينات والدهون، وذلك ضمن مراحل متعددة، يتم فيها الوصول إلى حالة الكيتوزس، وهي الحالة الكيميائية التي تساعد الجسم على حرق طبقات الدهون المخزنة تحت الجلد، وقد أثبت هذا الريجيم فعاليته في فقدان الوزن السريع.

مراحل ريجيم اتكنز

يعتمد ريجيم اتكنز على مراحل متعددة، تهدف إلى النزول السريع في المرحلة الأولى ثم المحافظة على الوزن، وتقسم هذه المراحل حسب ما يلي:

_المرحلة الأولى، وهي المرحلة التمهيدية من ريجيم اتكنز التي تركز على تقليل السعرات الحرارية المستمدة من الكربوهيدرات إلى أقل من 10% في اليوم، وتركز على تناول الكربوهيدرات بمقدار 20 غرام يومياً، والمأخوذة من الخضروات كالبروكلي والقرنبيط والفليفلة والخيار.

كما تعتمد هذه المرحلة من ريجيم اتكنز على تناول البروتين والدهون من خلال الدواجن، واللحوم الحمراء، والأسماك، والبيض، والزبدة، والزيوت النباتية، وشرب ما لا يقل عن عشرة اكواب من الماء يومياً، ويمنع تناول النشويات والخبز والسكريات والبذور، وشرب الكافيين والكحول.

_المرحلة الثانية، وهي مرحلة نزول الوزن المستمر في ريجيم اتكنز، إذ يتم تناول 15% من الكربوهيدرات المستمدة من الخضار، ويتم إضافة المكسرات تدريجياً، وبعض أنواع البذور الكاملة والفواكه كالفراولة.

_المرحلة الثالثة، ويتم إضافة بعض أنواع الأطعمة كالفواكه والنشويات، وزيادة الكربوهيدرات بمقدار 10 غرامات، بشرط عدم الدخول بمرحلة ثبات الوزن، واستمرار خسارة الدهون.

_المرحلة الرابعة لريجيم اتكنز، يتم فيها الوصول إلى الوزن المطلوب، وينبغي تحديد الكربوهيدرات الإضافية التي يجب تناولها لتحقيق ثبات الوزن والمحافظة عليه.

مزايا ريجيم اتكنز

يحتوي ريجيم اتكنز على عدة مزايا تجعله النظام الأفضل لخسارة الوزن لدى الكثيرين، ومن أهم ميزاته:

_فقدان الوزن السريع.

_نظام صحي ومتوازن ويمكن اتباعه مدى الحياة.

_تعزيز الطاقة، وعلاج العديد من الأمراض، كارتفاع ضغط الدم.

_تنوع المأكولات المسموح بتناولها، وتطبيق وصفات شهية من الطعام الصحي.

عيوب ريجيم اتكنز

يعتبر ريجيم اتكنز من الأنظمة الغذائية المملة لدى البعض، ولا يمكن الاستمرار فيها لفترة طويلة بسبب افتقاره لبعض العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ومن أهم عيوبه:

_تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض العظام والقلب والكلى.

_افتقار هذا الريجيم لبعض الفيتامينات والمعادن، كالفواكه والألياف والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

_آثار جانبية، كرائحة الفم الكريهة، والأرق والغثيان، والإمساك وجفاف الفم.

_اكتساب الوزن سريعاً مرة أخرى بمجرد التوقف عن اتباعه.

نصائح تتبع قبل البدء بريجيم اتكنز

قبل البدء باتباع ريجيم اتكنز، ينصح بمراجعة اخصائي التغذية للمساعدة في تحديد كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية التي يجب تناولها يومياً، وينصح أيضاً بما يلي:

_التأكد صحياً من إمكانية تطبيق ريجيم اكتنز، واجراء اختبار قدرة تقبل الجسم للدهون.

_تحليل القيم الغذائية، وحساب النسب الصحيحة.

_الالتزام بالمعايير والكميات المسموحة.

_ممارسة الرياضة أثناء اتباع الريجيم لتحفيز عملية الحرق، والحصول على النتيجة الأفضل لخسارة الوزن.

أخبار قد تهمك:

كيف يعمل الريجيم منخفض الكربوهيدرات وهل يناسب مرضى السكري

ماذا نأكل في ريجيم البروتين وهل يجب استبعاد الدهون نهائيا

شارك الخبر