ميدار.نت – دبي

يتغير الروتين اليومي بالنسبة للصائمين في شهر رمضان المبارك، وخاصة إذا كانوا من مرتادي النوادي الرياضية، فيقعون في حيرة حول الوقت الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان، دون أن يسبب ذلك الإرهاق والضرر للجسم.

كيف تختار الوقت الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان؟

يعتمد اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان على عوامل عدة، وهي:

_ الطقس، حيث يوصى بتجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة، إذ يرفع ذلك من خطر الإصابة بالجفاف.

_ صحة الجسم، أي خلوه من الأمراض المزمنة، كأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، لذا يفضل استشارة الطبيب قبل قرار ممارسة الرياضة في رمضان.

_ العمر، حيث تختلف القدرة على بذل النشاط البدني بين الشباب وكبار السن.

_ النظام الغذائي، إذ يجب الحصول على العناصر الغذائية الكاملة في وقت الإفطار والسحور، لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

_ أوقات العمل، فهي التي تحدد الوقت المناسب لممارسة الرياضة.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار؟

ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة لا تزيد على ٤٥ دقيقة، وذلك لعدم إجهاد الجسم أكثر من اللازم، وإمكانية تناول الماء فور الانتهاء من التمرين لمنع الجفاف الناتج عن التعرق، ومن فوائد القيام بالتمرين قبل الإفطار:

_ تحسين عملية الأيض، فالصيام يساعد على زيادة حساسية الجسم للأنسولين، ما يؤدي لرفع حرق السعرات الحرارية عند بذل مجهود بدني.

_ زيادة مستويات الطاقة في الجسم.

_ تقليل التوتر، والتحسين من الحالة المزاجية.

ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار

لا ينصح بممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار مباشرة، إذ يعيق ذلك هضم الطعام بشكل سليم، ويفضل الانتظار لساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم.

ممارسة الرياضة في رمضان قبل السحور

يعتبر وقت ما قبل السحور فترة مناسبة لممارسة الرياضة في رمضان، على أن تكون قبل الخلود للنوم بأربع ساعات على الأقل، لتجنب الأرق، ومن فوائد ذلك:

_ انخفاض حرارة الجو، فلا يشعر الجسم بالإرهاق والعطش.

_ تحسين قدرة وكفاءة الكبد على العمل.

_ تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.

_ رفع مستويات الطاقة، وتحسين عمليات الأكسدة في الجسم.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

للحصول على فوائد ممارسة الرياضة في رمضان دون التسبب بإرهاق الجسم وإجهاده، ينصح باتباع ما يلي:

_ الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم، من خلال شرب كميات كافية من الماء، موزعة بين فترتي الإفطار والسحور.

_ النوم لساعات كافية ليلا، وأخذ قيلولة نهارا، وذلك لمنح الجسم الراحة، وتجنب التعب.

_ عدم القيام بالتمارين الشاقة، كالجري بسرعة لمسافات طويلة، أو رفع الأوزان الثقيلة.

_ التوقف عن ممارسة الرياضة فور الشعور بالدوار، أو التعب، أو العطش الشديد.

_ الحرص على تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية الكاملة، من الخضروات والفواكه، والألبان، والبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، للحفاظ على طاقة ونشاط الجسم خلال الصيام.

أخبار قد تهمك:

كيفية تنظيم النوم في رمضان وما عدد الساعات الأفضل

الرياضة أثناء الصيام.. ما التمارين المناسبة؟