ميدار.نت - دبي

 يعد النوم المتقطع نوعاً من أنواع اضطرابات النوم، إذ يعاني الشخص من الاستيقاظ عدة مرات ليلاً، وصعوبة الاستغراق في نوم عميق، ما يسبب التوتر والإجهاد، وضعف التركيز، وقلة الإنتاجية وانخفاض الأداء، ويؤدي استمراره إلى مشكلات صحية خطيرة.

أسباب النوم المتقطع

ترتبط أغلب أسباب النوم المتقطع بنمط الحياة اليومية، والمشكلات الصحية التي يعاني منها المريض، ومن أبرز هذه الأسباب:

_العادات الصحية الخاطئة، كإدمان مشروبات الكافيين أو الكحول أو التدخين، وتناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم، ما يسبب سوء الهضم والنوم المتقطع.

_مرحلة انقطاع الطمث، وما ترافقها من أعراض كالتغييرات الهرمونية، وزيادة الأدرنالين، والارتفاع المفاجئ في درجة حرارة الجسم، والتسبب بالهبات الساخنة أثناء الليل، ما يؤدي إلى الشعور باليقظة وتقطع النوم.

_التبول المتكرر أثناء الليل، نتيجة تضخم البروستات، أو الإكثار من شرب السوائل.

_اضطراب الساعة البيولوجية، وعدم استقرار مواعيد النوم، وإطالة قيلولة النهار.

_استخدام الهواتف والشاشات المضيئة في الليل، ما يساعد على تحفيز الدماغ، والنوم المتقطع.

_ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، ما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع درجة حرارة الجسم، ويؤثر على جودة النوم.

_التقدم في العمر، وما يرافقها من تغييرات بيولوجية، تقلل معدل النوم الطبيعي.

_الاضطرابات النفسية، كالتوتر والقلق، وتقلبات المزاج، والاكتئاب، واضطراب ثنائي القطب.

_بعض أنواع الأدوية، كمضادات الاكتئاب، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، والربو، وأمراض القلب، وفرط الحركة.

_بعض المشكلات الصحية، كحرقة المعدة، وانقطاع النفس النومي، والسعال.

أعراض النوم المتقطع

تنطوي أعراض النوم المتقطع على النوم السطحي وغير المريح، والاستيقاظ المتكرر وصعوبة معاودة النوم مرة أخرى، كما تشمل ما يلي:

_النعاس والخمول أثناء النهار.

_الإرهاق والإجهاد.

_ضعف التركيز، والنسيان، وعدم القدرة على إنجاز المهام.

_القلق والتوتر، والشد العصبي.

_السمنة، واضطراب عملية الأيض.

_أمراض مزمنة، كالسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

علاج النوم المتقطع

يحتاج علاج النوم المتقطع إلى مدة زمنية كافية، وجهد وتحكم في النفس، وتغيير نمط الحياة، واتباع العلاجات الطبية بعد تحديد السبب من قبل الطبيب، كانقطاع النفس النومي، أو الاضطرابات النفسية والعقلية، أو الإدمان أو الأمراض المزمنة، وغيرها من المشكلات الصحية المؤثرة على جودة النوم، وغالباً ما توصف أدوية مهدئة ومنومة، و مكملات و فيتامينات، وواقي صك الأسنان، وأجهزة تحسين التنفس.

نصائح للوقاية من النوم المتقطع

تؤثر بعض الممارسات السلوكية والعادات الصحية في الوقاية من النوم المتقطع، والتقليل من التوتر، وتعزيز الصحة العامة، وذلك باتباع التدابير التالية:

_توفير بيئة مناسبة للنوم، كالأضواء الخافتة، والهدوء، والحرارة المعتدلة.

_تحديد موعد النوم والالتزام به، حتى في أيام الإجازات.

_تجنب استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم، وإبعادها عن السرير.

_ممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء كاليوغا والتأمل.

_التقليل من مشروبات الكافيين، خاصة قبل بضع ساعات من النوم.

_تناول وجبة عشاء صحية وسهلة الهضم.

_الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو قراءة كتاب، أو الخروج من السرير لفترة قصيرة عند تقطع النوم.

أخبار قد تهمك:

أسباب انقطاع التنفس أثناء النوم وما هو القناع المساعد

10 من أسوأ العادات قبل النوم.. منها الحمام الساخن