ميدار.نت - دبي

في بعض الأحيان قد تسبب ضغوط الامتحانات في إجهادك، وعلى الرغم من أن قدراً بسيطاً من الضغط يمكن أن يكون مفيداً للحفاظ على تركيزك أثناء وقت الاختبار، إلا أنه إذا أصبح الكثير من الدراسة قد يبدو مستحيلاً.

إذا كنت تعاني من ضغوط الامتحانات، فمن المهم أن تذكر نفسك أن هذا ليس سوى جزء صغير من حياتك، على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك في ذلك الوقت.

ما هي علامات الشعور بضغوط الامتحانات

قد تشمل أعراض ضغوط الامتحانات ما يلي:

فقدان التواصل مع الأصدقاء والأنشطة التي تستمتع بها

الشعور بتقلب الحالة المزاجية أو انخفاضها أو إرهاقها

تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات

فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام

ينام بشكل سيء ويكافح من أجل النهوض من السرير

صعوبة في الحصول على الدافع لبدء الدراسة

توتر العضلات أو الصداع

الأيدي المتدلية أو الشعور بالفراشات في معدتك

تسارع ضربات القلب أو الشعور بالمرض

التململ أو قضم الأظافر أو صرير الأسنان

الشعور بالارتباك، أو جعل عقلك فارغًا أثناء الاختبارات.

يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع مدى استمتاعك بالحياة، خاصةً في أوقات الامتحانات.

لماذا تواجه ضغوط الامتحانات

الإجهاد في الامتحان أمر طبيعي وشائع جداً، قد تواجهها بسبب:

القلق بشأن مدى أدائك الجيد في الاختبار

تجد صعوبة في فهم ما تدرسه

تشعر أنك غير مستعد أو لم يكن لديك وقت للدراسة

تحتاج إلى تعلم واسترجاع قدر كبير من المعلومات للامتحان

تحتوي الاختبارات دائمًا على عنصر عدم اليقين بشأنها

أنت بحاجة إلى نتيجة اختبار معينة للدخول في دورة أو مسار وظيفي آخر

تشعر بضغط من عائلتك لتحقيق النجاح

كنت تعاني من ضغوط في جزء آخر من حياتك.

كيف تتعامل مع ضغوط الامتحانات

_ دراسة الأفكار:

احصل على مساحة نظيفة وهادئة للعمل، مع سهولة الوصول إلى أي مواد تحتاجها.

اكتشف بالضبط ما يتضمنه الاختبار، هل هناك أوراق اختبار سابقة يمكنك الاطلاع عليها لمساعدتك على فهم ما يمكن توقعه؟

اسأل معلمك عما إذا كنت غير متأكد مما تتوقعه أو ما الذي سيتم اختباره.

قم بإنشاء "خريطة ذهنية"، رسم تخطيطي لمساعدتك على تنظيم المعلومات بشكل مرئي، استخدمها لتجميع الأفكار وتلخيص الأفكار، واستخدام الألوان الزاهية للمساعدة في تذكر الروابط المهمة.

ضع خطة واضحة لما تريد تغطيته في كل فترة دراسة، قسّمها إلى مهام صغيرة واعمل على مهمة واحدة في كل مرة، حتى لا تشعر بالإرهاق الشديد.

خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لمدة 5 دقائق تقريباً لتناول مشروب أو شيء لتأكله.

اطلب المساعدة من صديق أو من والديك، قد يكون من المفيد أحيانًا أن يسمع شخص ما أنك تلخص النقاط أو يتدرب على عرض تقديمي شفهي.

_ أفكار عملية للمساعدة في الدراسة:

اذهب إلى الفراش في وقت معقول، وتناول الطعام بانتظام وخصص وقتًا للاستمتاع وممارسة الرياضة.

قلل من مشروبات الطاقة أو القهوة أو أي منبهات أخرى لأنها قد تجعلك تشعر بالضيق، اشرب الماء بدلاً من ذلك.

عندما تأكل، استرخ وامنح لنفسك الوقت بدلاً من الاستمرار في العمل.

تجنب الوجبات السريعة فهي توفر لك دفعة مفاجئة من الطاقة تختفي وتجعلك تشعر بالإرهاق.

كافئ نفسك عندما تحقق أهدافك الدراسية، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل أو الذهاب للجري.

امنح نفسك وقتاً للراحة.

_ أفكار ليوم الامتحان:

احسب ما تريد أن تأخذه معك في الامتحان الليلة السابقة واجعل كل شيء جاهزاً (ماء، آلات حاسبة، أقلام، أقلام رصاص، ملابس مريحة، إلخ).

تناول وجبة فطور خفيفة، فهذا سيساعدك على زيادة طاقتك وتركيزك.

تأكد من أنك تعرف إلى أين أنت ذاهب وكيف تخطط للوصول إلى هناك، خطيط لرحلتك واسمح دائماً بوقت إضافي للتأخير في النقل العام وحركة المرور.

قم بزيارة دورات المياه قبل بدء الاختبار.

إذا كنت تشعر بالقلق قبل الاختبار مباشرة، فركز على تنفسك، قم بالشهيق حتى العد 3 ثم الزفير مع العد 3، كرر هذا بثبات لبضع دقائق.

في يوم الامتحان، ابتعد عن الأشخاص الذين قد يشعرون بالقلق أو يدلون بتعليقات غير مفيدة تزيد من قلقك.

عند جلوسك لأول مرة لإجراء الاختبار، خذ وقتاً لإبطاء تنفسك والاسترخاء.

اقرأ ورقة الامتحان بعناية، ضع خطًا تحت الكلمات الرئيسية والتعليمات للتأكد من إجابتك على ما يُطلب منك.

حدد المدة التي لديك لكل سؤال أو قسم والتزم به، إذا كان لديك متسع من الوقت في النهاية، يمكنك العودة لإكمال الأسئلة التي لم تنته بعد.

اعمل على الأسئلة التي تجدها أسهل أولاً.

امنح وقتاً قبل نهاية الاختبار لإعادة قراءة الإجابات وإجراء أي تغييرات ضرورية.

تذكر عند الانتهاء من الاختبار، خذ وقتاً للاسترخاء قليلاً قبل البدء في التحضير للاختبار التالي. افعل شيئًا تستمتع به أو تحدث مع أصدقائك.

مواضيع قد تهمك:

- ماهي جلطات الأوردة العميقة وكيف تتجنب الإصابة بها أثناء السفر

- الإعاقة الذهنية ما علاماتها وطرق التكيف معها

شارك الخبر