ميدار.نت - دبي

تسيطر مشاعر الحزن على معظم الناس بسبب فقدان شخص عزيز على قلوبنا وتعتبر واحدة من أكثر التجارب الشائعة التي تبعث على الأسى التي يواجهها الناس بكل أسف.

يمر الأشخاص الذين يعانون من مشاعر الحزن بفترة من فقدان الحس وحتى الشعور بالذنب والغضب، وتقل هذه المشاعر تدريجيًا، ويكون في الإمكان قبول الفقدان والمضي قدمًا في الحياة.

بالنسبة إلى بعض الأشخاص، تنهكهم مشاعر الحزن ولا يتحسنون حتى بمرور الوقت، وهذا يُعرف بالحزن المعقد، وأحيانًا يُسمى اضطراب الفقد المعقد والدائم.

وفي الحزن المعقد، تكون المشاعر المؤلمة طويلة المدى وشديدة ويصعب التعافي من الشعور بالفقدان والاستمرار في الحياة.

يتبّع مختلف الأشخاص مسارات مختلفة خلال تجربتهم في مشاعر الحزن، يختلف التوقيت والترتيب في هذه المراحل من شخص لآخر:

قبول حقيقة الفقدان.

السماح لنفسك بمعاناة مشاعر الحزن.

التأقلم مع الواقع الجديد والذي لم يعد فيه المتوفي حاضرًا.

تكوين علاقات أخرى.

تُعد هذه الاختلافات أمرًا طبيعيًا. ولكن إذا كنت غير قادر على تخطي هذه المراحل بعد مرور أكثر من عام على وفاة شخص تحبه، فقد تكون تعاني مشاعر الحزن المعقد، اطلب العلاج، إن وُجد. قد يساعد تقبل الفقدان واستعادة إحساس القبول والسلام.

هل هناك علامات تدل على ظهور مشاعر الحزن

خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الفقدان، فإن العديد من علامات وأعراض مشاعر الحزن الطبيعي هي نفس أعراض الحزن الشديد. ولكن، بينما تبدأ أعراض مشاعر الحزن العادي تدريجيًا في التلاشي مع مرور الوقت، فإن الحزن الشديد يستمر أو يزداد سوءًا.

تشبه مشاعر الحزن الشديد التواجد في حالة حداد متواصلة ومتزايدة تمنعك من الشفاء، قد تتضمن علامات مشاعر الحزن الشديد وأعراضه ما يلي:

الحزن البالغ والألم وسيطرة الأفكار الخاصة بفقدان الأحباء.

الاهتمام بشيء آخر غير وفاة الأحباء.

الاهتمام الشديد بتذكير الأحباء أو التجنب المفرط للتذكير.

الشوق المتواصل الشديد أو التلهف للمتوفي.

مشكلات تقبل الموت.

التنميل أو الانفصال.

شعور بالمرارة بشأن خسارتك.

الشعور بأن ليس للحياة أي معنى أو غرض.

عدم الثقة في الآخرين.

عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة أو التفكير في تجارب إيجابية مع الأحباء.

قد تتم الإشارة إلى الحزن المعقد أيضًا في حالة الاستمرار فيما يلي:

مواجهة صعوبة في تنفيذ الروتين الطبيعي.

الانعزال عن الآخرين والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.

الشعور بالاكتئاب، والحزن العميق، والشعور بالذنب أو لوم الذات.

الاعتقاد بأنك فعلت شيئا خاطئا أو قد يمنعك من الموت.

الشعور بأن الحياة لا تستحق العيش بدون الأحباء.

الرغبة في الموت مع الأحباء.

هل مشاعر الحزن تستدعي زيارة الطبيب

اتصل بالطبيب أو مختص الرعاية النفسية إن كنت تشعر بالحزن الشديد أو مشاكل في التعامل العادي دون تحسنٍ بعد رحيل حبيبك بأكثر من عام.

في بعض الأحيان، قد يفكر الأشخاص الذين يشعرون بالحزن الشديد في الانتحار، لذا ينبغي التحدث إلى شخص تثق به إذا راودتك مثل هذه الأفكار.

تعرف على الأسباب وعوامل خطر الإصابة مشاعر الحزن

إن أسباب الحزن الشديد غير معروفة مثل العديد من اضطرابات الصحة العقلية، فإنه قد يكون ذا صلة ببيئتك، وشخصيتك، وصفاتك الموروثة، والتكوين الكيميائي لجسمك.

غالبًا ما يحدث الشعور بالحزن الشديد معقد لدى النساء في سن مبكرة، تشمل العوامل التي قد تزيد من خطر الشعور بحزن معقد ما يلي:

الوفاة المفاجأة أو نتيجة حادث عنيف، مثل وفاة حبيب في حادث سيارة أو قتل أو انتحار.

وفاة أحد الأطفال.

انهيار علاقة وثيقة أو علاقة ترابط مع شخص متوفى.

العزلة الاجتماعية أو فقدان نظام الدعم أو الصداقات.

تجربة اكتئاب ماضية أو قلق الانفصال أو اضطراب الكرب التالي للرضح.

تجارب صادمة خلال مرحلة الطفولة مثل إساءة المعاملة أو الإهمال.

ضغوطات الحياة الرئيسية الأخرى، مثل الصعوبات المالية الرئيسية.

ماهي المضاعفات المحتملة لمشاعر الحزن

يمكن للحزن الشديد أن يؤثر على الحالة البدنية والنفسية والاجتماعية، ودون العلاج المناسب، يمكن أن تتضمن المضاعفات:

الاكتئاب.

أفكارًا أو سلوكيات انتحارية.

القلق والذي يشمل اضطراب الكرب التالي للرضح.

اضطرابات كبيرة بالنوم.

زيادة خطورة المرض البدني، مثل مرض القلب أو السرطان أو ارتفاع ضغط الدم.

الصعوبة طويلة الأجل في مباشرة الحياة اليومية أو العلاقات أو الأنشطة الخاصة بالعمل.

إدمان الكحوليات أو النيكوتين أو المخدرات.

هل يمكن الوقاية من مشاعر الحزن

ليس من الواضح كيفية منع الحزن الشديد قد يساعد تلقي الاستشارة بعد فترة وجيزة من الفقد، وخاصةً للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالحزن المعقد.

يساعد كذلك التعبير عن الحزن الشديد والسماح لنفسك بالبكاء في وقايتك من الاستغراق في الحزن، بقدر ما هو مؤلم، فثِق بأنه في أغلب الحالات، سيبدأ ألمك في التبدد إن سمحت لنفسك بالشعور بذلك.

يمثل أفراد عائلتك وأصدقاؤك ومجموعات الدعم الاجتماعي ومجتمعك الإيماني كلهم خيارات جيدة لمساعدتك في التعامل مع الحزن الشديد، قد يمكنك التوصل لمجموعة دعم تركز على نوع معين من الفقد، كوفاة الزوج/الزوجة أو أحد الأطفال.

الاستشارة بخصوص العزاء عن طريق الاستشارة المبكرة بعد الفقد، يمكنك استكشاف العواطف المحيطة بخسارتك وتعلّم مهارات التأقلم الصحي، يمكن أن يساعد ذلك في الوقاية من الأفكار والمعتقدات السلبية من اكتساب معقل يصعب عليك تخطيه.

مواضيع قد تهمك:

- 5 نصائح فعالة لمحاربة الاكتئاب الشتوي

- نوبات الغضب عند الأطفال كيف تستطيع السيطرة عليها

شارك الخبر