ميدار.نت - دبي

يعاني الكثيرون من قلق الامتحانات، وهو حالة نفسية تسبب ضيقا وخوفا في فترة الامتحان، وقد يكون القلق في مستواه الطبيعي أمرا صحيا، حيث يبقي الفرد متيقظا جسديا ونفسيا، ما يساعده على تقديم أداء أفضل، ولكن القلق المفرط يؤثر سلبا على حياة الشخص، ما يعيق العملية الدراسية، ويؤدي إلى تدهور الأداء.

ما هي أسباب قلق الامتحانات؟

ينتج قلق الامتحانات عن أسباب عديدة، من أبرزها:

_ تدني الثقة بالنفس، حيث يسيطر شعور بعدم القدرة على اجتياز الامتحان بنجاح.

_ ضعف الاستعداد للامتحان.

_ صعوبة المعلومات، والخوف من عدم القدرة على استعادتها.

_ وقت الامتحان القصير، والقلق من عدم القدرة على إنهائه.

_ الخوف من غضب أو حزن الأهل، في حال انخفاض النتائج، وخاصة عند توقعهم نتائج عالية.

_ ممارسة التهديد أو الإحباط من قبل المعلم.

_ تراجع الأداء في امتحانات سابقة، والقلق من تكرار المشكلة.

أعراض قلق الامتحانات

تختلف شدة أعراض قلق الامتحانات من فرد لآخر، وقد تتمثل في أعراض جسدية، أو عاطفية، أو سلوكية، وتشمل ما يلي:

_ تسارع ضربات القلب.

_ تعرق، وشعور بالبرد.

_ ارتعاش.

_ جفاف الفم.

_ غثيان.

_ صعوبة التنفس.

_ اضطرابات النوم.

_ صعوبة التركيز.

_ تعب وإرهاق.

_ فقدان الشهية.

_ تقلصات البطن.

_ إمساك أو إسهال.

وتتجسد الأعراض العاطفية والسلوكية الناتجة عن قلق الامتحانات في تغير تصرفات الفرد، وسرعة غضبه، أو شروده وصمته الدائمين، وعدم التفاعل مع أفراد عائلته، أو مشاركتهم في النشاطات اليومية الاعتيادية.

نصائح للتخلص من قلق الامتحانات

ثمة أساليب عديدة يمكن من خلالها التخلص من قلق الامتحانات، وتتضمن التالي:

_ وضع برنامج قبل فترة الامتحانات، لتنظيم أوقات الدراسة، والنشاطات اليومية.

_ عدم التغيب عن الدروس تجنبا للتقصير في فهمها.

_ تهيئة مكان الدراسة ، ويفضل أن يكون مريحا وبعيدا عن الضجيج.

_ الدراسة قبل فترة الامتحان بوقت كاف، تجنبا لتدارك الوقت.

_ الابتعاد عن السلبية، وعدم الاهتمام بكلام الزملاء حول صعوبة المواد أو الامتحانات.

_ محاولة فهم المادة وتلخيصها.

_ الحصول على ساعات نوم كافية ليلا، فالنوم يخفف من القلق والتوتر.

_ لتجنب الأرق ليلا، يجب تخفيف تناول المشروبات التي تحوي الكافيين.

_ الحرص على التغذية السليمة، فيجب تناول وجبة إفطار غنية بالمعادن والفيتامينات، وخاصة صباح الامتحان، وتناول مأكولات خفيفة تمد الجسم بالطاقة خلال اليوم، وتجنب الأطعمة الدسمة التي تسبب الخمول.

أخبار قد تهمك:

ما هو أفضل وقت للدراسة وهل ينصح بالأكل قبلها أم بعدها

لماذا نشعر بضغوط الامتحانات وكيف نتخلص منها