ميدار.نت - دبي

تعد رياضة نط الحبل من الأنشطة البدنية البسيطة والممتعة، والفعالة في حفظ التوازن والتنسيق العضلي العصبي، من خلال التوافق بين القفز وحركة الأرجل ودوران الحبل، كما تعد من التمارين بالغة القوة كالمشي والركض، وتحمل الكثير من الفوائد النفسية والجسدية.

فوائد نط الحبل

تعتبر رياضة نط الحبل من أفضل أشكال التمارين الهوائية وأسهلها، إذ يمكن ممارستها في أي مكان داخل او خارج المنزل، وحتى في الأماكن الضيقة، وباستخدام أبسط الأدوات، كما تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبوقت قصير، ومن فوائد نط الحبل ايضاً:

_تعزيز اللياقة البدنية، وتحسين قدرة التحمل، إذ تعتمد على تحريك الجسم كله مرة واحدة، وذلك بتحريك عضلات القدمين، والأذرع واليدين، وعضلات المعدة والمفاصل، وزيادة القوة والصلابة.

_خسارة الوزن، حيث تساعد المواظبة على نط الحبل في تقليل دهون الجسم ومحيط الخصر، وتعزيز المرونة والرشاقة، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتعتبر علاجاً فعلاً للأطفال والمراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة.

_صحة القلب، حيث أكدت الدراسات أن ممارسة نط الحبل مدة عشر دقائق، تعادل نصف ساعة ركض، وبالتالي تحسين الدورة الدموية وتنشيط عمل القلب ورفع كفاءته، كما تساعد على خفض مستويات الكوليسترول، والوقاية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

_صحة الدماغ وتنشيطه من خلال التنسيق بين حركة اليدين والقدمين، وتحفيزه لزيادة إفراز هرمونات السعادة كالسيروتونين.

_تحسين الحالة المزاجية، وتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.

_تعزيز نضارة البشرة، والوقاية من مشاكلها.

_الوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام عند تقدم السن.

_التخلص من الفضلات والسموم في الدم.

أضرار نط الحبل

قد تسبب رياضة نط الحبل بعض الأضرار عند ممارستها بطريقة خاطئة، أو في حال الإصابات الجسدية المفصلية أو العظمية، ومن الأضرار المحتملة أيضاً:

_ التواء الكاحل، وإصابات الركبتين والقدمين، والشد العضلي، وغيرها من الإصابات الناجمة عن القفز والهبوط بشكل غير صحيح.

_ الضغط على المفاصل والركب والأوتار والكاحلين، وغيرها من المشاكل المفصلية الناتجة عن نط الحبل لمدة زمنية طويلة بدون استراحة، أو التكرار بشكل غير مناسب.

_إجهاد العضلات، وزيادة خطر الإصابات العضلية.

_زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع مؤقت في ضغط الدم، بسبب النط المكثف.

_الإرهاق والإجهاد النفسي، ما يعيق الاستمرار.

حالات ينصح فيها بعدم ممارسة رياضة نط الحبل

تصبح رياضة نط الحبل ضارة في حالات صحية معينة، وتزيد من خطر المضاعفات والاضطرابات، إذ يمنع ممارستها في الحالات التالية:

_الحمل، فقد تتعرض الحامل إلى خطر الإجهاض أو النزيف.

_التهابات المفاصل، فقد تتفاقم هذه المشكلة نتيجة الضغط الزائد.

_أمراض القلب، إذ يؤدي القفز إلى زيادة ارتفاع ضغط الدم، وغيرها من المشاكل القلبية.

_أثناء الدورة الشهرية، ما يزيد النزف والشعور بالتعب والإرهاق.

_بعد تناول الطعام مباشرة، ما يؤدي إلى الشعور بالغثيان والاستفراغ، ويسبب ألم الخواصر والمعدة.

الممارسة الصحيحة لرياضة نط الحبل

يمكن ممارسة رياضة نط الحبل بطريقة سليمة وآمنة وبدون قلق، وتنفيذها بالأسلوب الصحيح واستخدام الأدوات المناسبة، وتنفيذ الخطوات التالية:

_اختيار حبل مطرز ذي وزن خفيف، لإحكام السيطرة عليه، وتحريكه بسهولة.

_طول الحبل مناسب لطول الشخص، وتجريب القياسات قبل البدء بالقفز.

_ضبط الحبل جيداً عند المقابض، وتقصيره حتى تصل المقابض إلى الإبطين.

_إمساك مقبض الحبل بإحكام، ويفضل المقابض المتحركة.

_اختيار مكان مناسب للنط، ومساحة مناسبة بدون أي عوائق.

_ضرورة الإحماء قبل البدء بالقفز لتسخين الجسم، كالمراوحة في المكان، أو المشي الخفيف.

_التدرب على النط جيداً دون حبل لزيادة المرونة.

_ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، والوقوف على أرضية ثابتة وتجنب الانزلاق.

_البدء بالنط تدريجياً، وتجنب الوصول إلى درجة الإرهاق.

أخبار قد تهمك:

ما فوائد تمارين الكارديو وما الطريقة الأفضل لممارستها

ركوب الدراجات ما فوائده لصحة الجسد