ميدار.نت - دبي

تعد مشكلة ألم الرأس أو الصداع في شهر رمضان من أكثر المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص أثناء الصيام وذلك نتيجة لعدة أسباب و عوامل و تغييرات في نظام الحياة، يسمى هذا النوع من الألم بصداع الصيام في رمضان، والذي يعتبر من أكثر أنواع الصيام إزعاجاً كون المصاب لا يستطيع تناول المسكنات أثناء الصيام فما هي أسباب هذا الصداع و كيف يمكن السيطرة عليه؟

أسباب صداع الصيام في رمضان:

هناك العديد من الأسباب المهمة وراء الإصابة بالصداع أثناء الصيام خاصة في شهر رمضان ومن أبرزها:

• التغيير المفاجئ في الروتين اليومي للنظام الغذائي و مواعيد الوجبات المعتادة خلال اليوم.

• التغيير في أوقات تناول الأدوية الضرورية خاصة أدوية الضغط و السكر بسبب الصيام مما يؤثر على حالة الجسد و يسبب الشعور بالصداع.

 • قد يرتبط الصداع بالتوقف عن شرب القهوة و المنبهات (الكافيين) فجأة خصوصاً لدى الأشخاص الذين اعتادوا على شربها خلال الفترة الصباحية.

• انخفاض عدد مرات الأكل فيتحول الطعام لوجبة واحدة خلال اليوم يتناول فيها الأشخاص الطعام دفعة واحدة و بوقت واحد بعد انقطاع ساعات.

• السهر أو النوم المتقطع وعدم النوم لساعات كافية خلال الليل و الانقطاع عنه فترة السحور.

• صداع الصيام الذي يصيب النساء نتيجة عدم الاسترخاء و الراحة خلال النهار.

• الجفاف الذي يصيب الجسم نتيجة عدم شرب الماء بكميات كافية والامتناع عنه طيلة ساعات النهار.

•  نقص السكر في الدم خاصة عند الأشخاص الذين يحملون طفرات جينية تسبب حدوث الصداع عند أي تغيير يحدث في مستوى السكر في الدم.

كيف يمكنك السيطرة على صداع الصيام؟

يمكن التخفيف من آثار الصداع أو السيطرة عليه كليّاً من خلال اتباع عدة نصائح أهمها:

• استخدام الكمادات الدافئة لإرخاء العضلات من خلال وضع قطعة من القماش الدافئ على الرقبة أو الرأس في منطقة الألم أو الاستحمام بماء دافئ، أما في حالات الصداع النصفي فمن الأفضل وضع كمادات باردة على الجبهة بما لا يقل عن نصف ساعة لتخفيف الألم.

• الابتعاد عن الأضواء ذات السطوع القوي و ارتداء النظارات الشمسية في الخارج.

• اتباع حركات معينة لاسترخاء العضلات مثل تمارين اليوغا و التأمل من الممكن أن تساعد في تخفيف الألم.

الاسترخاء التدريجي للعضلات وتمارين اليوجا والتأمل، يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.

• الحرص على تدليك الجبهة والرقبة و الصدغين لدقائق و ذلك لتخفيف التوتر والصداع الناتج عن الإجهاد.

كيف يمكنك التخفيف من ألم صداع الصيام بعد الإفطار؟

• الحرص على تخفيف الملح والتقليل منه بشكل كبير لتجنب حالات نقص المياه في الجسم.

•شرب كميات كبيرة من المياه ما بين الإفطار والسحور وعلى فتراتٍ متقطعة حتى لا يشعر الصائم بالعطش خلال ساعات النهار وبالتالي المعاناة من الصداع.

• الابتعاد عن الحرارة وأشعة الشمس لتجنب عودة الصداع.

• الحرص على شرب العصائر والمشروبات كاملة دون إضافة السكر بكميات كبيرة.

• الابتعاد عن تناول البهارات والمأكولات الحارة والمالحة على خلال وجبة السحور.

• الإكثار من تناول اللبن والخضراوات والفواكه خاصة التي تحتوي على كمية من الماء تعوض الفاقد طوال فترة الصيام نهاراً.

&nb