ميدار.نت – دبي

صيام الدوبامين هو مفهوم يشير إلى تقليل أو تجنب الأنشطة التي تحفز إطلاق الدوبامين، مثل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وتناول السكريات، أو الانغماس في الترفيه المفرط، ويهدف هذا الصيام إلى استعادة التوازن، وتحسين القدرة على الاستمتاع بالأنشطة البسيطة، ويجدر التنويه إلى أن هذا الصيام قائم على التجارب، وليس على أسس علمية حتى الآن. 

صيام الدوبامين.. ما هو الدوبامين؟ 

الدوبامين هو مادة كيميائية تعمل كناقل عصبي، وتُصنع في الدماغ، عند تعرض الفرد لموقف يبهجه، كتناول بعض الأطعمة، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، وتلعب دوراً مهماً في تعزيز الشعور بالسعادة والمكافأة، كما تساهم في تنظيم العديد من الوظائف، مثل المزاج، والحركة، والتركيز، ويتمثل صيام الدوبامين في التوقف عن ممارسة النشاطات المثيرة  للدوبامين الجالبة للذّة والبهجة. 

وخصص الباحثون صيام الدوبامين لمدمني الأطعمة، والتكنولوجيا، وأصحاب المال الذين يصرفونها دون حساب، بهدف تخليصهم من الاعتماد على محفزات معينة، كتأثير طعم الشوكولاتة، ورنين الجوالات، وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي، وهو مبني على الامتناع عن هذه المحفزات لفترة، بهدف اكتشاف الفرد أنها سبب في تشتيت تفكيره، ما يجعله ينفر منها، ويتخلص من شعور اللذّة التي تجلبها له. 

صيام الدوبامين وكيفية القيام به

يمكن اتباع صيام الدوبامين من خلال الابتعاد عن أي سلوك يمنح البهجة، عبر القيام بما يلي:

_ تحديد الأنشطة المحفزة، إذ ينصح بالابتعاد عن الأنشطة التي تستهلك طاقتك، وتؤدي إلى الاعتماد على الدوبامين، مثل تناول الأطعمة اللذيذة، وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، واستخدام الأجهزة الذكية.

_ تحديد فترة الصيام، باختيار مدة زمنية، مثل عدة ساعات في اليوم، أو يوم العطلة من كل أسبوع، أو أسبوع كل عدة أشهر، لتقليل هذه الأنشطة.

_ استبدال الأنشطة، بممارسة هوايات بسيطة، مثل القراءة، والمشي، والتأمل.

_ تقييم التجربة، فبعد انتهاء فترة الصيام، يمكنك تسجيل كيف تغير شعورك، ومستوى تركيزك.

فوائد صيام الدوبامين

يهدف صيام الدوبامين إلى جعل الفرد قادرا على السيطرة على السلوكيات القهرية، والتي تؤثر سلبا على حياته، والتخلص من إدمان التكنولوجيا، أو صرف المال، أو الأكل العاطفي، أو التسوق، أو خوض التجارب الخطيرة، ومن فوائده أيضا:

_ تحسين التركيز، فهو يقلل من التشتت، ويعزز الانتباه.

_ زيادة الوعي الذاتي، حيث يساعد على فهم عاداتك، والسلوكيات التي تؤثر على صحتك النفسية.

_ تحسين المزاج، إذ يؤدي إلى تحسين الحالة النفسية، وزيادة الرضا الشخصي.

_ استعادة المتعة في الأنشطة البسيطة، حيث يجعلك تقدر الأشياء البسيطة أكثر.

ولضمان نجاح صيام الدوبامين، يفضل التأكد من تطبيق هذه الممارسات بشكل متوازن، ووفقاً لاحتياجاتك الشخصية.

أخبار قد تهمك:

هوس التكنولوجيا.. ولع يسببه الدوبامين قد يصل إلى الإدمان

كيف يحدث إدمان السكر ولماذا يرتبط باشتهاء الملح أيضاً

شارك الخبر