ميدار.نت – دبي

يعاني الكثير من الأشخاص من النعاس بعد الأكل، حيث يشعر الفرد بالكسل، وقلة التركيز، وانخفاض طاقة الجسم، ما يؤثر على أداء الأنشطة اليومية. 

فما هي أسباب النعاس بعد الأكل، وهل يدل على وجود مشاكل صحية، وما أضراره، وكيف يمكن تجنبه؟ ذلك ما يتناوله هذا المقال.

أسباب النعاس بعد الأكل

ينتج النعاس بعد الأكل عن أسباب عديدة، وتشمل ما يلي:

_ الهضم الثقيل، فبعد تناول الوجبات، يتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في عملية الهضم، ما يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، فيحدث شعور بالخمول، وبالتالي الرغبة في النوم. 

_ نوعية الطعام، إذ تؤدي الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الدواجن والسلمون والبيض ومشتقات الحليب والحبوب، والكربوهيدرات كالمعكرونة والأرز والخبز الأبيض والمعجنات، إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يليها انخفاض مفاجئ، ما يسبب الشعور بالتعب.

_ هرمونات النوم، فتناول الطعام يحفز إفراز هرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين، المسؤولان عن تنظيم المزاج، والرغبة في النوم. 

_ الحجم الكبير للوجبات، حيث يسبب تناول كميات كبيرة من الطعام، ضغطا كبيرا على الجهاز الهضمي، ما يزيد من الشعور بالتعب.

_ أوقات تناول الطعام، فلكل فرد ساعة بيولوجية خاصة به، والاعتياد على أخذ القيلولة بعد وجبة الغذاء، ما يفسر الرغبة في النوم وقت الظهيرة. 

المشاكل الصحية التي تسبب النعاس بعد الأكل

يمكن أن يكون النعاس بعد الأكل مؤشرا على بعض المشاكل الصحية، مثل:

_ حساسية الأطعمة، فبعض الأشخاص يعانون من الحساسية تجاه أطعمة معينة، ما يسبب الشعور بالنعاس بعد امتصاص الجسم للعناصر المثيرة للحساسية، حيث يبذل الجهاز المناعي الطاقة من أجل التخلص من العامل المحفز، فيشعر الشخص بالتعب، وبحاجته إلى النوم. 

_ انخفاض البوتاسيوم في الدم، إذ يؤدي تناول الطعام إلى ارتفاع الأنسولين في الدم، والذي يسبب دخول البوتاسيوم إلى الخلايا، فتنخفض نسبته في الدم، ما يشعر الفرد بالخمول بعد الأكل، ويمكن ملاحظة هذه الحالة عند مرضى السكري. 

أضرار النعاس بعد الأكل

يسبب النعاس بعد الأكل بعض الأضرار، من أبرزها:

_ التأثير على الإنتاجية، إذ يؤدي الشعور بالنعاس إلى انخفاض التركيز والإنتاجية، خاصة في العمل أو الدراسة.

_ زيادة خطر الحوادث، فقد تسبب حالة النعاس الخطورة، وخاصة في حالة القيادة، أو القيام بأنشطة تتطلب اليقظة. 

_ التأثير على الصحة العامة، حيث يؤدي تكرار النعاس إلى تغييرات في نمط الحياة، مثل قلة النشاط البدني، ما يساهم في الإصابة بمشاكل صحية، مثل السمنة.

كيفية تجنب النعاس بعد الأكل

يمكن تجنب النعاس بعد الأكل باتباع النصائح التالية:

_ تقليل حجم الوجبات، فتناول وجبات أصغر في أوقات متفرقة من اليوم، يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالخمول بعد الأكل.

_ اختيار الأطعمة الصحية، إذ يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف، مثل الخضروات والفواكه، في الحفاظ على مستويات الطاقة.

_ تقليل السكريات والكربوهيدرات، مثل الحلويات والخبز الأبيض، يمكن أن يساهم في تقليل النعاس.

_ ممارسة النشاط البدني بانتظام، فالقيام بنشاط خفيف بعد الأكل، مثل المشي، يمكن أن يساعد في تنشيط الجسم.

_ التعرض للهواء الطلق وأشعة الشمس خلال النهار، ما يزيد من مستويات الطاقة في الجسم. 

_ شرب الماء، حيث يساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم، ويساعد في تحسين مستويات الطاقة.

_ أخذ قسط كافٍ من النوم ليلا، ما يقلل الشعور بالنعاس بعد الأكل بشكل كبير. 

أخبار قد تهمك:

النعاس المفرط ماهي انواعه وأسبابه وكيف يمكن التغلب عليه

كيف تتجنب الخمول بعد الأكل وما أفضل وقت للقيلولة